ลดพุงต้อนรับซัมเมอร์

  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
ผู้หญิงเราพอน้ำหนักลดแล้ว  ก็อยากให้หน้าท้องแบนๆ ด้วยเนอะ

ไปเจอท่าลดพุงง่ายๆ  ถ้าทำต่อเนื่องต้องได้ผลแน่นอน
ยิ่งหน้าร้อนยังงี้  ซัมเมอร์นี้ไปทะเลกันมั๊ย  โชว์องโชว์เอวกับเค้าบ้าง

ออกกำลังกายลดพุง 3 ท่าง่าย ๆ สลายพุงปลิ้น



    ออกกำลังกายลดพุง 3 ท่าง่าย ๆ สลายพุงปลิ้น
    ภาพจาก bodybuilding.com 

     1. ไซด์เบนด์ (Side Bends)

              เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทั้งที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้ เป็นท่าออกกำลังที่เน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้อง ใครที่อยากลดหน้าท้อง ท่านี้ถือว่าเหมาะมากเลยเชียวล่ะ แถมยังสามารถทำที่ใดก็ได้ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย

    วิธีฝึก

              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว มืออีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือดัมเบลก็ได้
              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 2. เอียงตัวลงไปยังข้างที่ไม่ได้เท้าเอวไว้ให้ได้มากที่สุด โดยต้องให้ตั้งแต่ส่วนเอวลงไปอยู่กับที่
              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 3. ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 100 ครั้ง


    ออกกำลังกายลดพุง 3 ท่าง่าย ๆ สลายพุงปลิ้น
    ภาพจาก bodybuilding.com 

     2. สแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)

              ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกว่าง่าย ๆ สุด ๆ เลยล่ะค่ะ เพราะเป็นท่าบิดเอวเท่านั้นเอง แต่ขอบอกว่าถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องที่มีห่วงยางก็ยุบไปได้เหมือ­­­­นกันนะจ๊ะ ท่านี้สามารถทำได้ทั้งแบบที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ค่ะ

    วิธีฝึก

              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งแตะที่ศีรษะ อีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือลูกบอลออกกำลังกายด้วยมือทั้ง 2 ข้างก็ได้
              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 2. เริ่มต้นบิดเอวไปทางซ้าย และบิดมาทางขวา สลับกันไปจนครบ 100 ครั้ง


    ออกกำลังกายลดพุง 3 ท่าง่าย ๆ สลายพุงปลิ้น
    ภาพจาก bodybuilding.com 

     3. ท่าแจ็คไนฟ์ (Jack Knife)

              ปิดท้ายกันด้วยท่าที่อาจจะดูยากขึ้นมาอีกนิด แต่รับรองว่าให้ผลดีกับการลดหน้าท้องสุด ๆ ท่านี้ก็คล้าย ๆ กับการออกกำลังกายแบบซิทอัพเพียงแต่เปลี่ยนจากในแนวราบเป็นแนวต­ั้งนั่นเอง ถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องยุบเฟิร์มแน่นอนจ้า

    วิธีฝึก

              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 1. นอนราบกับพื้น หรือบนม้านั่งยาว ยืดขาตรง ยื่นแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 2. ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน โดยต้องให้แขนขายืดตรง เป็นมุม 45 หรือ 90 องศากับพื้น และต้องให้ไหล่ยกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 2 - 3 วินาทีแล้ววางลง
              http://img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 3. ทำซ้ำจนครบ 40 ครั้ง



ดูแต่ละท่า  ไม่ยากเลยเนอะ  คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็ทำได้  
อยู่ที่วินัย และความต่อเนื่องค่ะ

มาสู้ๆ ไปด้วยกันนะ...!!! Big smile

Post Options Edit Diary   Quote kooydi Quote wrote: 20 Mar 2015 at 11:32am
Comment
siamfitness.com
Post Comment (Register User Only)




This page was generated in 0.082 seconds.


diary : kooydi
อีกเพลงที่ไม่ต่ำกว่า 100 cal แน่ๆ!! [0/1404]
เพลงนี้ 100 cal [0/1372]
ลดพุงต้อนรับซัมเมอร์ [0/1808]
วันที่ 11 [0/1457]
วันที่ 2 [0/1407]
มานับหนึ่งไปด้วยกัน... [0/1320]
มาสร้างกล้ามเนื้อกัน!! [0/7647]
อีกแรงบันดาลใจ "คุณแม่ลูก 2 ยังฟิต" [1/3911]
รายงานความคืบหน้า-July 2013 [0/990]
อีกแรงบันดาลใจ--คุณแม่เกาหลี ฟิตเปรี๊ยะ [0/1869]
ชั่งน้ำนักครั้งที่ 2 [1/1087]
ชั่งน้ำหนักครั้งที่ 1 [0/1313]
รายงานการกิน อาทิตย์ที่ 2 [0/6091]
รายงานการกิน 1 สัปดาห์แรก [0/2628]
รีดไขมันกับ Cardio [0/8930]
ปีใหม่เริ่มใหม่ ^^ [4/1435]
สาวออฟฟิศขาใหญ่ [1/1533]
อัพรูปอ้วน [1/6295]
เปิดได [1/503]
June 2553
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30


เขียนไดอารี่ | หน้าแรก



ปรับแต่งไดอารี่